最近眠れないの・・・
シルバー世代に意外と多い《不眠》
今回はこの《不眠》について詳しくお話したいと思います
☝不眠とは、単に睡眠時間が短いことではない
☝不眠とは、起床時に睡眠に対する満足感がなく、身体的・精神的・社会的に支障があると判断している状態をいう
☝不眠とは、睡眠と覚醒を制御する生理的機構の障害である
☝不眠には、５つの原因が関与して発症する
①身体的なもの：痛み、かゆみ、頻尿など
②生理的なもの：不規則勤務、時差ボケ、騒音、室温など
③心理的なもの：ストレス、悩みなど
④精神医学的なもの：抑うつ、不安性障害、アルコール依存症など
⑤薬理学的なもの：アルコールやカフェインなどの嗜好品、ステロイドなどの治療薬など
また、ひとくちに不眠といっても、その症状は様々で
具体的には以下のような種類に分けられます
・布団に入ったものの、なかなか寝つけない状態
・夜中に目が覚めて、その後眠れない状態
・朝、起きる時間より早く目が覚めて、その後眠れない状態
・熟眠したという満足感がない状態
なるほど・・
じゃあ原因や不眠のタイプによって、飲む睡眠薬も違ってくるのね
そうなんです。
だから、眠れないからといって誰かから分けてもらった睡眠薬を飲むのは絶対ＮＧで
不眠の治療は、薬物療法と非薬物療法（カウンセリングや生活指導など）を組み合わせて行います
では、自分でできる睡眠法をお伝えします♪
では次に、良い睡眠をとるために自分でできる方法をお伝えします
１．規則正しい生活を心がける
☝日中は起き、夜は眠るという生活リズムが基本です
☝起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう
☝昼寝をする場合は、午後３時までに３０分以内としましょう。夕方以降のうたた寝は、夜の睡眠に影響します
２．カフェイン、アルコール、ニコチンは興奮をもたらすので控える
☝寝酒は睡眠を浅くし、中途覚醒を招くのでオススメしません
３．日中、適度に身体を動かす
☝気分転換や身体の緊張を緩和させましょう。ただし、寝る前に激しい運動はさけるようにしてください
４．入浴やアロマ、マッサージなど、自分に合った方法でリラクゼーションを図る
５．スマートフォンやパソコンは夜は控えめに
☝ブルーライトは、体内リズムを崩し睡眠障害を引き落とすといわれています
このほか、寝る前にホットミルクやハーブティを飲むのもよいといわれています。
身体を温め、リラックスすることが大切ですね。
あまり深く考えすぎず
まずはこれらの方法をまずは試してみて、それでもダメならかかりつけ医に相談するようにしてください
良い眠りが訪れますよう願っています。
