たかが便秘 されど便秘
毎日すっきりお通じが出たら、それだけで気分爽快
出ないととっても調子が悪い
そういう方、結構多いです
今回はこの《便秘》について、詳しくお話したいと思います
![](https://meguwata.com/wp-content/uploads/2022/03/toilet-paper-ge6115f623_1920-1024x678.jpg)
便秘とは
・一般的には、週に2回以上の排便がない状態が一か月以上続くことと定義されるが、個人差が大きいため回数のみでは規定されない
・排便回数が少なくても、身体症状が伴わなければ便秘とはいえない
・便秘は急性便秘と慢性便秘に分類される
便秘の主症状
・排便回数が少ない
・排便量が少ない
・残便感がある
・便が硬いために苦痛があるなど
便秘の随伴症状
・お腹がはる
・吐き気やおう吐
・お腹が痛いなど
たかが便秘と侮ってはいけません。
急性便秘で、腹痛や悪心・おう吐などの症状がある場合は、腸閉塞(イレウス)などを発症している可能性があるので、レントゲン検査などで早期診断・治療が必要です
慢性便秘の場合は、生活習慣の見直しと食事療法などの非薬物治療と、薬物治療を効果的に組み合わせることが最適です
ここでは非薬物療法について説明します
慢性便秘の非薬物療法
・毎日同じ時間にトイレに座る
・便意を逃さない
・適度な運動をする
・規則正しく食事を摂る
・十分に水分を摂る(1日2リットル程度が目標)
・食物繊維を意識して摂る(1日25~30g)
・ビフィズス菌やオリゴ糖を摂取する
期待される効果は、以下のようになります
生活習慣改善のポイント | 期待される効果 |
規則正しい食事と排便習慣の確立 | 周期的便意の習慣 |
便意を逃さない | 直腸・結腸反射機能の改善 |
十分な水分摂取 | 便の軟化、排便の容易化 |
食物繊維の摂取 | 便量の増大、排便の促進 |
適切な運動 | 腸管運動亢進、腹筋強化 |
ストレス発散 | 自律神経系の改善 |
一口に便秘といっても、原因は様々
こわい病気が隠れていたり
今後起こりうる病気の誘因にもなるので注意が必要です
それに、出ないと一日中モヤモヤしたり、気になって落ち着かなかったり
とにかくシルバー世代にとって《便秘》は一大事です
すっきり出た日はなんだか気分もいいですよね
《便秘》を解消し
きらきらとした生活を送ることができるように願っています